Existen 'dietas' para aumentar de peso?

Hola, hoy comenzamos con algo interesante: Qué es una dieta?

La dieta es 'la calidad, cantidad y oportunidad de comida que ingerimos diariamente, en coordinación y armonía con nuestra expectativa a largo plazo y nuestros recursos econónicos, siendo no solamente guiada por nuestras necesidades sino por nuestra conducta'.



Osea, solo se trata de 'comida'... no te entiendo?

Explicaremos este 'rollo'... de manera sencilla.

Tu puedes ingerir alimentos para mantenerte delgada, esbelta, pero también (claro que lo has notado), hay personas 'superdelgadas' que desean incrementar de peso, de manera ideal, y ellas también siguen una 'dieta'. Del mismo modo, y ya lo trataremos, la gestante, el niño, el anciano, las personas con enfermedades como la diabetes, la insuficiencia renal, etc, también requieren una 'dieta'.



O sea, seguir una dieta no siempre es 'bajar de peso'?

Exacto, lo que debes comprender hoy, es que la dieta es un estilo de vida y además de alimentación. Ambas, vivir y alimentarse, van de la mano.



Solo con alimentos puedo aumentar de peso?

No. Principalmente es el alimento, pero ello debe ir de la mano con otros cambios en tu forma de vida como son los ejercicios, forma de vida, etc. Todo ello reglado y seguido con rigurosidad.



Y Cuánto puedo subir?

Depende de tí. Pero te aconsejo que te 'fijes o plantees' metas. Por ejemplo 'subir de peso 10 kilogramos en 6 - 8 meses'. O algo parecido. Como para adelgazar, recuerdas?: 'Los milagors existen, no las dietas milagrosas'

La cita del día:

Come poco y cena menos, que la salud de todo el cuerpo se fragua en la oficina del estómago.
Miguel de Cervantes Saavedra (1547-1616)

Escritor español.

Links sugeridos:

Alimentación Sana. Excelente link para hallar la forma de subir de peso... y 'bajar'.

Solo nosotras. com. Link 'solo para nosotras'. Bravo¡¡¡

Cambiar de rutina... cambiar de vida

Si haces lo mismo siempre... no esperes resultados diferentes.

Hasta el día de hoy hemos tratado los alimentos y su relación con el estres.
Podríamos resumir que ya conocemos el estrés, que hay conductas de vida que nos perjudican, que existen alimentos dañinos para la salud y otros que son benéficos, que existe relación entre el 'buen comer' y 'vivir bien' y hoy culminamos la serie de temas con un punto que normalmente no se trata en los blogs o reuniones para adelgazar, para manejar el estrés u otros problemas.

Pregunta: Durante cuánto tiempo debo seguir una dieta para 'poder hacerla parte de mi vida'?
Vamos a analizar lo siguiente: La mayoría de estudios y conclusiones sobre cambios conductuales, se han realizado en adicciones, conductas agresivas, delitos, etc. O sea, a nivel de las Comunidades Terapéuticas, está la respuesta.
Según estudios del NIDA (National Institute on Drug Abuse), se obtuvo mejores resultados, cuando la intervención benéfica para el paciente fue de por lo menos 90 días. Vale decir, que en menos tiempo de tratamiento, cualesquiera que fuera este, hubo recidiva o fracazos en mayor proporción.
Estadísticamente fue significativo, lo hallado por el NIDA, lo cual quiere decir, que la diferencia en la duración de tratamientos, obtuvo los resultados no por obra del 'destino' sino que fue debido a la duración del tratamiento. Esto, aclarando los conceptos estadísticos, si consideramos que los grupo de estudio, eran lo más parecidos posible (edad, sexo, tipo de delito, adicicción, etc), variables que siendo similares, solo dejaron a la variable 'tiempo del tratamiento' como única razón para obtener resultados diferentes.
Si tienes dudas de cuánto tiempo requieres para verdaderamente no 'dar marcha atrás' en lo que emprendes y cuan duro es el inicio de una 'aventura' de conducta, tienes un link que hallé en el ciberespacio, donde te refieren que los 'primeros 90 días en un nuevo empleo' son los más 'difíciles' de llevar, luego, ya no. En Kelly Services, tiene datos sobre empleos y otras preguntas afines.
Por estas razones, es que un 'Plan de cambio de conducta'... alimentaria, higiénica, vehicular y de reglas de tránsito, de reglas peatonales, etc. no obtendrá los resultados que se espera, si dura menos de 90 días.
Por extensión, algunos cursos te 'invitan' a extender este periodo durante '40 o 50 días' y otros van a lo 'seguro': No menos de '6 meses'.
En fín. Lo importante es que te doy las 'bases' de porque debes durar y persistir en una 'forma de vida' saludable por lo menos tres meses. Si es más... Bravo¡¡

La cita del día: Me parece brillante¡¡¡

La vida es muy peligrosa. No por las personas que hacen el mal, sino por las que se sientan a ver lo que pasa.
Albert Einstein (1879-1955)

Científico alemán nacionalizado estadounidense.

Links sugeridos:

NIDA. National Institute on Drug Abuse.
Kelly Services. Web de análisis de empleos y actividades relacionadas.

Que es el estres?

Y a todo esto... Qué es el estrés?



Muchas veces hemos oído y conversado sobre el estrés. Pero realmente... Qué es el estrés?

El estrés es difícil de conceptualizar o comprender si lo tomamos como una definición aislada, por ello, la mejor forma de definir el estrés es planteando un ejemplo. Vamos con el ejemplo:

Supongamos que en este momento, recibes una amenaza súbita (un temblor, un incendio, intento de asalto, etc), todo ello pone de tal manera a tu organismo que se evidencia aumento de la frecuencia cardiaca (taquicardia) y de la frecuencia al respirar, tus pupilas se dilatan, el vello de tu piel se erecta, la saliva de tu boca se hace más espesa, todo ello con la finalidad que la amenaza súbita sea afrontada de la mejor manera. En consecuencia, la situación amenazante por la que se ha pasado ha sido 'neutralizada' y la respuesta del organismo ha sido de utilidad. Genéticamente, lo principal en esta respuesta es que ha servido desde los orígenes del hombre para responder a una amenaza. Entonces, esta misma actitud, la tenemos a diario, cuando tu jefe, un amigo o amiga, una carga extra en el trabajo, etc nos pone a prueba sobre el nivel de nuestro 'funcionamiento'. Pero también es importante resaltar algo, si esta 'respuesta' no tiene como finalidad estar preparado ante una situación real sino es producto de la 'imaginación' de nosotros o por el contrario, por diversas razones lo que normalmente no nos 'dañaba' ahora son una amenaza para nosotros, eso es dañino y perjudicial y es lo que se conoce como ESTRES.

Por tanto, para concluir, la situación de alerta es buena, porque te prepara para dar la mejor respuesta ante la 'amenaza'. Pero, estar crónicamente en alerta, ya sea porque la amenza sea real o no, es perjudicial.

Si esto ocurre en el ámbito laboral, se denomina 'Burn out'.

Por ello, hemos revisado en estos días los alimentos que nos permiten luchar contra el estrés.



La cita del día:

Cuando la vida te presente razones para llorar, demuéstrale que tienes mil y una razones para reír.
Anónimo

Los minerales y el estres

Breve nota sobre los Minerales y el Estrés

Los minerales que existen en la naturaleza, esos mismos de los cuales conversamos en negocios u otras actividades, son los mismos que en nuestro organismo cumplen funciones definidas.

Calcio. Es un mineral que siempre debe estar presente en nuestra dieta. Ya sea a través de alimentos lácteos o como complementos minerales sintéticos. Estudios modernos han demostrado que la baja ingesta de Calcio en la infancia se asocia a osteoporosis (más frecuente en la mujer) en la adultez.
Fósforo. Al igual que el Calcio, su metabolismo está unido a la remoción de minerales del hueso.
Ambos minerales ayudan al organismo a mejorar su funcionamiento. Es evidente que una buena absorción de estos minerales ayudan al organismo... al igual que otros macronutrientes, micronutrientes y minerales.

Hierro. Es un mineral necesario para la formación de los glóbulos rojos (Hemoglobina), actúa con muchos sistemas del organismo para protegerlo contra el estres. Además, ayuda a que el 'psiqui' o estado anímico del individuo, luche contra el estres.
Como en el caso del Calcio y el Fósforo, su acompañante en la travesía hacía las células del organismo es el Cobre.
Cobre. Es muy importante en el organismo, pues ayuda a que los sistemas de funcionamiento de las células operen de la mejor manera. Es importante para el sistema nervioso central y además, para el hígado, los riñones y el ánimo de las personas.
Estos dos ùltimos minerales interactúan para el mejor funcionamiento del organismo y luchan contra el estres.

Magnesio. Es un tranquilizante natural y ayuda al organismo a defenderse frente a 'agresiones' como son situaciones tensas o la mejor solución de problemas. Otros aparatos y sistemas del organismo también lo usan, por ello su ingesta debe ser regular.

Todos estos minerales y otros más, son importantes para que el organismo luche contra las enfermedades modernas del siglo XXI: El estres, el agotamiento, el 'Burn out'.

La cita del día:

El método más seguro de permanecer pobre es, sin duda, ser una persona franca.

Napoleón I

Links sugeridos:
Adelgazamos, dietas para adelgazar.
Adelgazamos.
Adelgazar.Euroresidentes.

Las vitaminas ayudan a luchar contra el estres

Algunas vitaminas ayudan al organismo a luchar contra el estres.

La vitamina A, tiene funciones conocidas en la lucha contra las infecciones, recuperación de tejidos y ayuda a las células nerviosas a funcionar bien.

Las vitaminas del complejo B, ayudan a la renovación de la sangre, al mejor funcionamiento del sistema nervioso, ayudan a consevar la visión (junto a otros nnutrientes), ayudan a la tranquilidad del sistema nervioso, beneficiando la lucha contra el estres, siendo reconocida esta última función como de gran utilidad.

La vitamina C, se ha relacionado con una función protectora contra el resfriado común, recuperación de tejidos dañados y ayuda a las células al normal funcionamiento.

La vitamina D, ayuda al organismo a absorver el Calcio y regula su presencia en el organismo a través de la absorción en el intestino. Igual función la cumple con el Fósforo. Ambos minerales, son útiles para el normal funcionamiento del sistema nervioso.

La vitamina E, ultimamente esta siendo estudiada por sus múltiples usos. Mejora el potencial de trabajo de las células (lease trabajan mejor y con menor cantidad de óxigeno, que se ha demostrado 'envejece' a los tejidos) y se asocia a una gran cantidad de efectos benéficos en los vasos sanguíneos y el corazón. Es importante también en la recuperación de los tejidos dañados y de ahí su importancia en la edad de la adultez y ancianidad.

La cita del día:

El mejor médico es el que conoce la inutilidad de la mayor parte de las medicinas.
Benjamin Franklin (1706-1790)

Estadista y científico estadounidense.

Links sugeridos:
Portal fitness.
Mi Dieta.

Asi como cuidamos nuestro cuerpo, CUIDEMOS EL PLANETA. Les dejo el video relacionado a la HORA DEL PLANETA.
Links relacionados a la hora del planeta:
Hora del planeta, Youtube.

Los enemigos de la salud. Final

La Sal... trae 'mala suerte' a tu vida.

La sal, ese condimento que parece inofensivo, ha sido el causante de muchas desgracias por su abuso y sobretodo por desconocimiento de cuanto daño nos causa.
Existen dos tipos de sal: La sal de mesa y sal de cocina. La diferencia básica esta en el granulado de la presentación.
La sal contiene como molécula química el Cloruro de sodio (NaCl), el cual al ingresar al organismo, se desdobla y da como resultado la interacción del sodio con otras diversas moléculas y termina contribuyendo con la absorción de agua por el riñon, alterando el normal funcionamiento de células musculares.
Que duda cabe que el sodio es un elemento útil en nuestro organismo, pero la ingesta excesiva de sal causa hipertensión arterial (más predecible si durante la niñez no se controló su ingesta), edema (aumento de líquido en piernas y brazos), sindrome de fatiga crónica, etc.
Algunos reportes lo han asociado con los procesos de descalcificación por interferencia con su absorción.

Terminamos los enemigos de la salud y estamos prontos a recomendar el cambio de estilo de vida.

La cita del día:

Si no piensas en tu porvenir, no lo tendrás.
John Kenneth Galbraith (1908-2006)

Econonista estadounidense.

Links recomendados:

ABC Datos.
Alimentación sana.
Dieta Fitness.com.

Los Enemigos de la Salud. Parte 2

El azúcar... no es tan dulce.

El azúcar es uno de los alimentos más consumidos en la era moderna. Tenemos dos tipos de azúcar: La Blanca refinada y la Rubia. De las dos, la azúcar blanca es la que más interfiere con nuestra salud, al no permitir una adecuada absorción de algunas vitaminas.
Los problemas que causa son Incremento de enfermedades al corazón, nerviosismo, alteraciones endocrinológicas (de las glándulas internas como es el Páncreas, lo cual lleva a la aparición de Diabetes), entre otras aún no tan bien estudiadas.
Pero no todo es malo. Si bien el consumo de azúcar en la población se ha incrementado en relación a lo que se consumía hace 30 años, también es cierto que hay una serie de alternativas a esta:
La miel, tiene las mismas propiedades 'edulcorantes' que el azúcar, algunos refieren que es igual a ella.
Por el lado sintético, se encuentran los edulcorantes artificiales, que reemplazan muy bien al azúcar.
Es importante cambiar el hábito alimenticio de comer alimentos dulces por el de consumo de frutas frescas. Y en cuanto a las bebidas gaseosas o dulces, estas deben ser reemplazadas por agua libre o leche descremada.

La cita del día:

Si no actúas como piensas, vas a terminar pensando como actúas.
Blaise Pascal (1623-1662)

Científico, filósofo y escritor francés.

Los enemigos de la salud. Parte 1

Cómo algunos alimentos son perjudiciales para la salud.

Ya hemos tratado los alimentos antiestres. Hoy trataremos sobre los enemigos de la salud. Si conocemos los alimentos que nos ayudan a combatir el estres y los enemigos de la salud, estamos en condiciones de inciar un plan de lucha contra el estres.

Los Enemigos de la Salud
1. La cafeína, esta presente en cuanta oficina o centro de trabajo podemos imaginarnos. Su poder radica en el fácil acceso que se tiene a este elemento y que no hay forma de medir exactamente la dosis que se ingiere. Su acceso es fácil pues se halla en las tazas de café que se ingieren, en algunos chocolates, en bebidas oscuras y en algunas bebidas claras.
Los problemas de salud que produce son alteración de la memoria, la coordinación siendo estos efectos acumulativos y evidenciados sobretodo a largo plazo. Además, causa lesión directa sobre la superficie del estómago, incremento del colesterol circulante en la sangre, altera el ritmo normal de sueño y dificulta el inicio de la fase REM del sueño (Etapa profunda del sueño) y para completar todo este 'ramillete' de agresiones causa adicción. Siempre causa depresión al terminar su efecto eufórico. Por todo ello, debe ser limitada su ingesta o no ingerirlo.

La cita del día:

Influir sobre la calidad del día es, quizás, la más bella de las artes.

Henry David Thoreau

Les dejo este video sobre el 'Kundalini Yoga' o la unión espiritual con Siva, a diferencia de la unión con lo sensual, lo colérico que es el bhoga.

Si comes alimentos sanos... vivirás en salud

Hola, como van... espero que cada día mejor.

Hoy haremos énfasis en los alimentos que tratamos la semana pasada.
Todos estos alimentos, son ricos en nutrientes, minerales y vitaminas. Si ustedes combinan los alimentos que hemos tratado, tendrán una fuente inmejorable de 'salud' y podrán permanecer sanas más tiempo que sus pares que no siguen este plan de alimentación.

Es una mala idea hacer los acostumbrados 'desarreglos' y pretender remediar la situación con 'vitaminas y curativos'. Lo más importante es cuidarte y poder 'proteger' tu cuerpo contra agresiones inútiles como el alcohol, tabaco y drogas, así como el estres, la sal, alimentos grasosos o la llamada 'comida chatarra' así como otros alimentos dañinos que los veremos mañana.

Este video motivacional hace énfasis en la prevención de enfermedades importantes 'modernas' y hace un llamado a un estilo de vida saludable y sobretodo... hacer ejercicio.

Hasta mañana...

La cita del día:

Cuántas muertes más serán necesarias para darnos cuenta de que ya han sido demasiadas.
Bob Marley (1945-1981)

Músico jamaicano.

Otro alimentos antiestrés más...

La almendra, es un alimento completo que complementa o eleva el nivel alimenticio de muchos platos o potajes. Por ello es importante el conocimiento sobre la almendra.
Macronutrientes: Cada 100 g de almendras contiene 620 Kcal, 20 g de Proteínas, 17 g de hidratos de carbono y 54 g de lípidos.
Minerales: 100 g de almendras contiene 4 mg de sodio, 800 mg de potasio, 254 mg de calcio y de magnesio, 4.4 mg de hierro, 1.5 mg de zinc, 470 mg de fósforo, 1000 mg de cobre, lo cual lo convierte en una rica fuente de potasio, hierro y cobre, haciendo de la almendra un alimento ‘tonificante’ para el sistema nervioso.
Vitaminas: Dentro de las vitaminas es rica en ácido fólico (96 microgr), convirtiéndose en un alimento muy útil en la gestación, toda vez que la gestante requiere una buena cantidad de esta vitamina, y su deficiencia en la gestante se asocia a malformaciones del sistema nervioso en el feto.

La mejor forma de consumir la almendra en retirándole la cubierta o ‘piel’, porque ella tiene elevados componentes que hacen difícil su digestión.

La cita del día:

No juzgue cada día por los frutos que cosecha sino por las semillas que siembra.

Robert Louis Stevenson

Links Sugeridos:
ABC Datos.
Alimentación sana.

El Germen de... la vida.

Más alimentos antiestres

Vamos a conocer más a profundidad el germen de trigo. Es un alimento curativo de excelente calidad y muy recomendable.

Minerales: Dentro de los minerales que posee están el sodio (9 mg), potasio (871 mg), calcio (55 mg), zinc (17 mg) y magnesio (250 mg), en cada 100 g del germen de trigo.

Vitaminas: Las vitaminas que posee el germen de trigo son la vitamina D (0.7 microgr.), vitamina E (21 microgr.), ácido fólico (350 microgr.), este último tan importante en la gestante, y el complejo de la vitamina B.

Todo esto le brinda al germen de trigo propiedades preventivas y curativas frente a enfermedades del sistema nervioso central
Se puede tomar como complemento sólido sobre el yogurt, frutas u otros cereales, o adicionado a toda ensalada, sopa u otra preparación alimenticia, siendo compatible con todos ellos.

La cita del día:

Los mejores médicos del mundo son: el doctor dieta, el doctor reposo y el doctor alegría.
Jonathan Swift (1667-1745)

Político y escritor irlandés.

Links sugeridos:

Alimentacion sana. Consejos

Via Joven. Buenas sugerencias sanas.

Seguimos con las dietas... y 'bon appetit'

Leche caliente con miel.

Ninguna combinación en alimentos ha resultado más efectiva que la que a continuación detallamos y tratamos: La LECHE con MIEL.
Durante años, recetas transmitidas de generación en generación nos permiten corroborar que la asociación de leche y miel son notablemente beneficiosas. Pero, qué trae esta combinación tan maravillosa de la naturaleza?
Ayuda a conciliar el sueño de manera más efectiva y natural que los medicamentos denominados 'sedantes'.
Minerales: Trae calcio en buena cantidad. Es la fuente por excelencia de calcio. Además posee buena cantidad de potasio, fósforo y hierro.
Pero debemos hacer una observación importante: No dar leche de vaca a niños menores de 1 año pues puede desencadenar o empeorar la anemia del niño.
Vitaminas: Tiene buena cantidad de vitamina B12.
Contiene lactosa como su principal constituyente por ello algunas personas que carecen o tienen disminuida la lactasa intestinal (ayuda a absorver a la lactosa) padecen de una enfermedad llamada 'Intolerancia a la lactosa', en la cual la leche les causa trastornos digestivos (diarrea, vómitos, dolor abdominal). Ello con frecuencia se evita alimentando al niño con leche desde etapas tempranas de la vida.

Una receta clásica es la del arroz con leche. Disfrutenla.

La cita del día:

Que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina.
Hipócrates (s. V AC-s. IV AC)

Médico griego.

Como ves desde la antiguedad viene la sabiduria de la alimentación. Hasta mañana...

Seguimos con alimentos antiestres

Los alimentos naturales... naturalmente lo mejor¡¡

Hoy hablaremos de las pasas. Su presencia obedece a la desecación de la uva. Por ello, la calidad de la uva determinará la calidad de la pasa. Es importante conocer este alimento anitestres

Vitaminas: Las pasas tienes suficiente cantidad de vitaminas B1 y B6, tanto que no requieren aportes diarios aparte de esta fruta.
Minerales: Aproximadamente 100 g de pasas contiene aproximadamente 10 mg de sodio, de calcio, y de hierro. Tienen un alto contenido en potasio (310 mg). Otros minerales presentes son magnesio, fósforo y cobre.
Propiedades medicinales: Es un importante alimento contra el estres al ayudar al cerebro a funcionar mejor.

Si se consume pasas, es importante ingerir 2000 cc de agua libre, durante el día, para mejorar la función del organismo sometido a trabajo extra por la fruta desecada.
100 g de pasas proporcionan 120 - 140 Kcal.

La cita del día:

La música es para el alma lo que la gimnasia para el cuerpo.
Platón (427 AC-347 AC)

Filósofo griego.

Links sugeridos:
Forexmacro

De los alimentos antiestres

No solo ejercicios sino.. alimentos contra el estres

Hoy trataremos sobre el plátano

El plátano es un alimento que debe estar presente en toda dieta antiestres diariamente. Debido que es fácil de conseguir, barato y delicioso en todos los preparados, se convierte en una especie de maná moderno.
Vitaminas: Tiene una buen contenido en vitamina A, vitamina C y todas las vitaminas del complejo B, lo cual permite que con un plátano de tamaño mediano, se completen los requerimientos del día de estas vitaminas.
Minerales: 100 g de Plátano contiene 3mg de sodio, 380 mg de potasio, 11 mg de calcio y 0.6 mg de hierro, lo cual lo hace una rica fuente en minerales.
Propiedades medicinales: Es digerido fácilmente lo cual es útil en los casos de gastritis y hasta úlceras gástricas. Además, la sensación de plenitud que provoca sus azúcares que lo componen, permite alimentar sin causar excesivo incremento de peso.
Todas estas propiedades, hacen del plátano un excelente aliado para combatir el estres y sobretodo ayudar al sistema nervioso central.

La cita del día:

La vida es muy peligrosa. No por las personas que hacen el mal, sino por las que se sientan a ver lo que pasa.
Albert Einstein(1879-1955)

Científico alemán nacionalizado estadounidense.

Links relacionados:

Helados de Plátano

La alimentación de la mujer moderna

Primero selecciona tu estilo de vida.

Lo que te planteo es lo siguiente, si cada vez que tienes un problema tratas de resolverlo sin tensionarte demasiado, si planificas las actividades de tu hogar como la del trabajo, si decides que debes caminar diario, si te alimentas de manera nutritiva y balanceada, si consumes abundantes frutas y verduras, si ingieres gran cantidad de agua, si acudes al médico por lo menos 2 veces al año sin estar enferma... en fin si decides cambiar de estilo de vida, te auguro que podrás desarrollar una vida plena y serás mucho más feliz que si no tomas tal decisión.
Ello depende exclusivamente de ti y no de otra persona, pues tu eres la que debe cambiar y no tu entorno. Es más difícil que cambies la forma de ser y actividades de los demás a que tú lo hagas.
Creo que como preámbulo es bueno, pero recuerda: La decisión es tuya... solo tuya, tu puedes escoger.

Dieta anti estres

Te vamos a dar los lineamientos generales para poder variar entre las alternativas, tu alimentación y poder degustar una deliciosa y variada 'dieta antiestres'.

Desayuno
Jugo de Naranja
Tostada de Pan integral
Té verde

Almuerzo
Ensalada de verduras de hoja verde
Pescado o carne de avestruz
Té verde

Merienda o botana de la tarde
Ensalada de frutas

Cena
Arroz integral
Pescado
Zanahorias o brócoli, alcachofas
Infusión de Manzanilla o Romero o menta.

La cita del día:

He fallado una y otra vez en mi vida, por eso he conseguido el éxito.
Michael Jordan (1963-?)
Deportista estadounidense.

Links relacionados:
Alimentación Sana. Buen link donde dan tips naturales... y antiestres.
Via Joven. Fabuloso enlace donde hallarás muchos recursos.

Un video motivador para relajación¡¡¡

Bienvenidos... un nuevo 'comienzo'

Apagar los 'demonios' de la tentación

Hoy Domingo debemos relajarnos. Lo primero que debemos hacer es aprender ejercicios de relajación y el más sencillo es el de la respiración.

Ejercicios de respiración
Mientras te hallas sentada, piensa en la playa, las olas como llegan con fuerza a la orilla y poco a poco van 'muriendo'. Mentalmente 'mira' como el agua que llegó a la orilla va regresando... así una y otra vez. De manera ininterrumpida. Cuando durante 2 a 3 minutos hayas realizado esto, comienza a respirar profundo, lento, conten la respiración y luego elimana el aire que has tomado de manera lenta. Esto debe tomar un minuto, por ello, aproximadamente debes tomar el aire durante aproximadamente 10 - 15 seg. contener la respiración durante 5 - 10 seg. y eliminar el aire durante 10 - 15 seg. En total debería durar 25 - 30 seg. y repetirlo. Así, en un minuto lo habrás hecho dos veces. Luego respira normal durante otros 2 - 3 minutos y luego lo vuelves hacer. Todo el ejercicio debes realizarlo durante 10 - 15 minutos, dependiendo del tiempo que te tome relajarte.

El hábito de alimentarse bien...
Lo más saludable para el organismo es el agua. Se dice que la mayoría de veces esa sensación de hambre que padecemos es sed y que el cerebro no lo identifica bien y se expresa como hambre (el metabolismo produce agua y la fuente de eneregia del organismo es el alimento, así se produce energía y agua).
Otro factor de buen hábito alimenticio es evitar todo estress al organismo como son comidas copiosas sobretodo durante las noches, abuso de alcohol y evitar el cicgarrillo.
Importante el realizar ejercicios diarios sobretodo los sencillo como la caminata durante 15 - 30 minutos.
No olvidar de ingerir 2 litros de agua libre o pura diario. Evitar ingerirlas pasadas las 19:00 - 20:00 hs sino la sensación de miccionar nos despertará durante la noche.
No olvidemos las visitas al médico para evaluar nuestro estado de salud. Es importante ir al médico estando sano y prevenir así al máximo la aparición de muchas enfermedades.
Recuerda que hoy debes comer de todo pero en poca cantidad.
No olvides, de ser posible consume gelatina dietética y dentro de las frutas el melón y la sandía, por su gran contenido en agua.
Si tomas infusiones, el Té verde, que tiene gran cantidad de antioxidantes.

La cita del día:

Todos quieren tener amigos y nadie quiere serlo.
Denis Denis Diderot (1713 – 1784)

Filosofo Francés

Links recomendados:

Dietas ricas que mejoran la salud. Ya descrito

En buenas manos. Dietas y consejos dietéticos

Dieta del Sábado... se acaba la semana

Va terminando... la diversión

A esta altura de la semana, la gran mayoría de nuestras seguidoras, ha seguido la dieta y de seguro esta en condiciones de mañana ser evaluada por la gran jueza: LA BALANZA.
Como recordarás cuando iniciamos esta travesía, planteamos algo que ahora es más cierto que nunca: Los milagros existen, las dietas milagrosas no.
Hoy, luego de una semana de dieta, puedes estar segura que así ha sido y que así será siempre. Nuestro compromiso de asistirte a toda aventura alimenticia que propongas está.
Hemos iniciado nuestro trabajo con dietas saludables pero la lluvia de ideas en cuanto a temas es formidable, tanto que tenemos material interesante culminado esta secuencia.

Bueno, comencemos con el final:

Dieta del Sábado
Desayuno
1 Taza de Leche de Vaca semidescremada (200 cc) (98 Kcal)
1 Porción o rebanada de Pan integral (230 Kcal)
100 cc Naranja (42 Kcal)
_______
370 Kcal

Almuerzo
150 g Carne de Res (Grasa) (240 Kcal)
150 g Patata o papa (cocida) (130 Kcal)
100 g Lechuga (20 Kcal)
_______
390 Kcal

Cena
150 g Coliflor (45 Kcal)
100 g Carne de res (Grasa) (170 Kcal)
150 cc Jugo de Piña (60 Kcal)
_______
275 Kcal

TOTAL DEL DÍA: 1035 Kcal

No se olviden que en este día en especial, por la gran cantidad de carnes (proteínas) ingeridas, debemos ingerir como mínimo 1500 cc, adicionales a los 2000 cc que debemos ingerir diario.

Nos vemos para el día de la despedida de la semana de la dieta... mañana Domingo.

La cita del día:

Cada cosa tiene su belleza, pero no todos pueden verla.
Confucio (551 AC-478 AC)

Filósofo chino.

Links recomendados:

Portal fitness. Nos proporciona ejercicios y dietas.

Mi dieta.

Posicionamiento SEO Web Peru

Dieta del viernes... todo frutas y vegetales

Para cambiar el gusto y no sufrir... de hambre.

Gracias por lo correos recibidos. Estamos creando una interesante base de datos que pronto las mostraremos en relación a dudas y sobretodo consultas sobre los alimentos y sus respectivas propiedades.
El día de hoy, para variar el stress diario, culminamos la semana con una dieta basada en frutas y verduras. Pues bien, a disfutar...

Dieta del Viernes
Desayuno
100cc Naranja (42 Kcal)
1 Rebanada de pan integral (230 Kcal)
1 Taza de Té verde (2 Kcal)
________
274 Kcal

Almuerzo
100g Arroz blanco (354 Kcal)
100g Lentejas (336 Kcal)
150g Alcachofa (110 Kcal)
________
800 Kcal

Cena
150g Champiñónes (50 Kcal)
100g Arroz blanco (354 Kcal)
________
404 Kcal

TOTAL DEL DÍA: 1478 Kcal.

Con ello, damos por cocluida nuestra dieta del día de hoy.

La cita del día:

Los hombres y pueblos en decadencia viven acordándose de dónde vienen; los hombres geniales y pueblos fuertes sólo necesitan saber a dónde van.
José Ingenieros (1877-1925)

Filósofo y psicólogo argentino.

Links sugeridos:
Portal Fitness.com.
ABCDatos.

Dieta del Jueves... De como sigues sin fallar.

De la mesa a la salud. Felicitaciones. Te faltan dos días...

Como es costumbre en metas, cuando has avanzado más de la mitad, tienes necesariamente que evaluar lo recorrido y responderte lo siguiente: Valió la pena? Cómo me siento a estas altura de 'mi esfuerzo'? Puedo seguir?
Si tus respuestas son: SI, EXCELENTE y SI. Te felicito. Estas en la ruta correcta. Tú puedes conquistar el mundo, porque eres capaz de gobernarte a ti misma. Eres 'oro en polvo'. No te desanimes y... a triunfar en tus metas.
Si acertaste dos de tres, eres de las personas que necesitan 'una ayudadita' y ese es nuestro trabajo... por ahora. Cualquier 'síntoma de flaqueza' para eso estamos, no dudes en comunicarte con nosotras.
Si acertaste solo una, vamos, te estas dejando llevar por la vida. Te recomiendo que pongas más voluntad. Si, más voluntad. Tú puedes hacerlo, sino no hubieras iniciado este camino. Recuerda que cuando llegues a la 'meta' llegarás con la satisfacción de tu esfuerzo y verás que serás un ejemplo para los demás.
No respondiste ni una. Te sugiero algo: Comunícate con nosotras. Tu no eres el problema, somo nosotras. Estamos convencidas que el mensaje no te llego y debemos personalizar contigo el trato... mucho más de lo que hacemos con los demás. Eres de esas personas que son un reto para toda institución y te cuento... NOS ENCANTAN LOS RETOS. Así que bienvenida y a trabajar juntos.

Dieta del Jueves
Ahora, continuamos con la diversión y la ... alimentación sana.

Desayuno
1 Rebanada de pan integral (230 Kcal)
1/2 Pomelo o toronja (30 Kcal)
1 Taza de Té verde (2 Kcal)
________
262 Kcal

Almuerzo
100 g Garbanzo (360 Kcal)
150 g Aguacate o Palta (190 Kcal)
100 g Cerdo (chuleta) (330 Kcal)
_________
880 Kcal

Cena
70 g Huevo (1 Cocido) (100 Kcal)
100 g Empanada de Atún (243 Kcal)
________
343 Kcal

TOTAL DIA: 1485 kCAL

Ya sabes... aliméntate, bien, sin pasar angustias ni sacrificios.

La cita del día:

Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente lo que hace al hombre libre o esclavo.
Franz Grillparzer(1791-1872)

Dramaturgo austriaco.

Links recomendados:

ABC datos. Nos parece que debemos seguir revisándolo.

Cuidense y Dios los bendiga... siempre.

Dieta del Miércoles... no desistas.

De como hacer comidas sencillas.

Sin complicarte la vida, te recomendamos el siguiente listado de alimentos:

Dieta del Miércoles
Desayuno
1 Taza de Leche de Vaca semidescremada (200 cc) (98 Kcal)
1/2 Toronja o Pomelo
1 Porción o rebanada de Pan integral
Total en el desayuno de hoy: 358 Kcal

Almuerzo
100 g Carne de res o buey con grasa (165 Kcal)
100 g Patata (cocida) (90 Kcal)
50 g Alcachofa (40 Kcal)
_______
295 Kcal

Cena
150 g Pastas (480 Kcal)
175 g Tomate
Puedes elegir, nuevamente, continuar con lo sugerido el lunes o agregar estos nuevos alimentos. No te olvides de calcular el adicional.
Total en la cena de hoy: 516 Kcal

Total día: 1169 Kcal

Continuamos disminuyendo gradualmente la ingesta de calorías.

La cita del día:

La verdad es una antorcha que luce entre la niebla, sin disiparla.

Claude Adrien Helvétius (1715-1771)

Filósofo francés.

Links sugeridos del día
ABC datos. Seguimos recomendandolos. Muy interesante.

Dieta del martes... sigue el placer, bajamos el sacrificio.

Cuando comer es un placer... y no un sacrificio

Bueno, que tal, como van con su dieta. ¡Claro¡¡ Así se piensa. No deben dejarse vencer ni por la tentación ni por el desanimo. Para eso estamos todos.
Continuamos con la dieta de la semana, que te permitirá adelgazar y alimentarte de manera más saludable.
Es obvio que hay miles de variantes. Si elaboramos 'dietas de la semana' durante todas las semanas, terminaríamos en más o menos 40 a 50 años. Se imaginan la cantidad de variables en cada circunstancia?.
Lo que pretendemos es que tú misma (o tú mismo) puedas fabricarte 'tus dietas', a tu gusto, a tu medida. Nosotros somo tus asesores en salud para ese fin.
Luego de esta breve introducción, manos a la obra... mejor dicho a la comida:

Dieta del Martes
Desayuno
1 Taza de Leche de Vaca semidescremada (200 cc) (98 Kcal)
1/2 Toronja o Pomelo
1 Porción o rebanada de Pan integral
Si deseas variar, puedes agrega la leche semidescremada que sugerimos, sino, continua con el Té verde. Calcula las calorías adicionales del desayuno.
Total en el desayuno de hoy: 358 Kcal

Almuerzo
50 g Adrezo (como estofado u otro) (58 Kcal)
100 g Carne de res o buey con grasa (165 Kcal)
100 g Arroz blanco (354 Kcal)
50 g Alcachofa (40 Kcal)
_______
617 Kcal

Cena
100 g Alcachofas (25 Kcal)
1 Huevo cocido
100 g Pastel de manzana (300 Kcal)
Puedes elegir, nuevamente, continuar con lo sugerido el lunes o agregar estos nuevos alimentos. No te olvides de calcular el adicional.
Total en la cena de hoy: 425 Kcal

Total día: 1400 Kcal

La idea es disminuir gradualmente la ingesta de calorías, variando los alimentos y por ende controlando la cantidad de calorías ingeridas.

La cita del día:

La verdad adelgaza y no quiebra, y siempre anda sobre la mentira como el aceite sobre el agua.

Miguel de Cervantes Saavedra (1547-1616)
Escritor español.

Links sugeridos del día
ABC datos. Puedes solicitar una dieta. Inscribete.
Adelgazar. Euroresidentes. Excelente link que ayuda a mantener ese peso ideal que puedes conseguir.

Si tienes necesidad de alguna dieta, antes de ser tratada (embarazo, puerperio, preescolares, adolescentes, deportistas, etc.) o deseas saber el valor calórico de los alimentos que ingieres solicitala a:
unicornio2811@gmail.com

Un abrazo en salud y fuerza, fuerza, fuerza.... Hasta la dieta del Miércoles.

Dieta del Lunes

Hoy iniciamos la semana con las sugerencias para una alimentación nutritiva y a la vez que ayude disminuir esos kilitos de más. Manos a la obra...

Desayuno
1 Rebanada de pan integral (230 Kcal)
1/2 Pomelo o toronja (30 Kcal)
1 Taza de Té verde (2 Kcal)
________
262 Kcal

Almuerzo
100 g Pollo deshuesado (85 Kcal)
240 g Lentejas (cocinadas) (270 Kcal)
50 g Zanahoria 17 Kcal
70 g Huevo (1 Cocido) (100 Kcal)
________
472 Kcal

Cena
70 g Huevo (1 Cocido) (100 Kcal)
70 g Pasta (260 Kcal)
175 g Tomate (36 Kcal)
125 g Yogur natural (78 Kcal)
________
474 Kcal

TOTAL DIA: 1208 kCAL

Estas constituyen la mitad de los requerimientos. Es importante tener en cuenta que una dieta es una forma de vida, un estilo de vida que debemos entenderlo nos va a beneficiar y que no siempre será posible mantenerla, pero en lo posible debe ser conservada.


La cita del día:

Si lo que vas a decir no es más bello que el silencio: no lo digas.
Proverbio árabe

Links sugeridos:
Dietafitness.com. Excelente portal con ejercicios y dietas. Muy recomendable.
Adelgazamos. Buen portal con sugerencias de nutrición

La dieta del fin de semana... y el homenaje a la Mujer

Feliz día Internacional de la Mujer

Hoy deseamos que en todo el planeta cese la violencia contra la mujer, las niñas, en sus diferentes formas y que la sociedad comprenda que un mundo sin igualdad es un mundo infeliz.
Feliz día de la Mujer.

Dieta del fin de semana

Para estar a tono con las celebraciones, hoy te informamos que puedes dedicar a celebrar con todos tu día y de manera muy especial con tu familia.
Las recomendaciones de fin de semana: Puedes comer de todo... pero en poca cantidad. Recuerda que la disciplina se lleva hasta en los momentos de indisciplina.
Del licor, los mejores son los vinos y sobretodo los tintos. De las carnes, son insuperables las comidas a base de pescado.

La cita del día:

'A veces sentimos que lo que hacemos es tan solo una gota en el mar,

pero el mar sería menos si le faltara una gota'.
Madre Teresa de Calcuta (1910-1997)

Misionera yugoslava nacionalizada india.

Un homenaje a esta gran mujer de la humanidad.

Links sobre la mujer y sus homenajes:
Wikipedia. Link con una página sobre el Día Internacional de la Mujer.
Madre Teresa de Calcuta. Conoce a una de la mujeres más celebres de la humanidad.
Florence Nightingale. La madre de la Enfermería moderna

Links sobre negocios:
Negocios exitosos desde casa. Link sobre cómo y en que invertir.
Global Domains International. Link interesante sobre alternativas de negocio.

Aprendiendo a alimentarse

Como un alimento nos puede engordar o desnutrir, pero también...alimentar

La mayoría de veces, cuando estamos frente al plato de comida nos preguntamos: Será suficiente? Engordaré? Bueno hoy nos vamos a ocupar de ello.

Por qué nos gustan los alimentos?
La mayoría de veces, un recuerdo agradable de un alimento esta asociado al 'recuerdo de su sabor'. Por ejemplo, si yo comí alguna vez una porción de torta (tarta, pastel, vizcocho o keke) y me encanto, lo más probable que ese 'recuerdo agradable' sea evocado al ser degustado en otra oportunidad. Lo mismo ocurre pero en sentido negativo con otros alimentos.
Pues bien, los adultos sabemos que necesitamos a limentarnos para poder desempeñar adecuadamente nuestras labores. Por ello tratamos de combinar gusto con alimentación. Y este es el verdadero equilibrio.
Cuando uno sigue una dieta para adelgazar con alimentos 'agradables', lo más probable es que uno siga fiel a esa dieta. Pero si los alimentos no son de nuestro agrado, en la primera oportunidad que tengamos nos retiraremos de la misma... y ya.

De cómo preparar una dieta a nuestro gusto
Si tu plan es adelgazar, evalúa dos cosas:
1. El peso que posees actualmente no es el adecuado para ti?.
Hay un indicador de sobrepeso, es el llamado Indice de Masa Corporal. Una ampliación y cómo calcularlo lo hallarás mejor explicado en el siguiente link: Mi Pediatra. También es válido para niños y adolescentes. Si tu peso es apropiado, no te preocupes en adelgazar, puedes verte con sobrepeso por otros factores como el uso de la ropa no apropiada, enfermedades de la personalidad (anorexia, etc).
2. La actividad que realizas es la apropiada?.
La actividad que realizas todos los días está relacionada con tu estado de salud, la cual se define como el 'estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades' (Wikipedia). Esta definición de salud se amplia con 'Salud es el Estado de adptación diferencial de un individuo al medio en donde se encuentra'. Ello no hace sino reflejar la importancia de la actividad y la salud.

Recuerda:
Desayuno. El mismo que hemos recomendado.
Almuerzo. La comida de siempre pero en menor cantidad.
Cena. Lo mismo que el almuerzo sino que procura reemplazar vegetales por alimentos con fibra (integral) o descremados.
Siempre toma agua.
Pero sobretodo... procura caminar diario, sube las escaleras y no esperes el elevador (o ascensor), estacionate en un lugar alejado del trabajo (seguro, no olvides cuidarte) y camina a tu centro de labores siempre que puedas, luego del almuerzo, procura tener una caminata leve y evita las siestas. Duerme bien, pues de no hacerlo, entrarás en el llamado 'circulo de la anisedad' que te lleva a comer más, te sigues preocupando, no puedes dormir, estas más ansiosa(o), comes más y se cierra el círculo.
Una conducta sana, conlleva a una vida sana.

La frase del día:

Se fuerte sin ser agresivo, se humilde sin ser débil.

Links recomendados:
Mi pediatra. Links sobre tablas, cálculos y consejos médicos.
biopsicologia.net Link sobre actividad física, como medirla y su relación con la salud.
Wikipedia. La enciclopedia de la internet por excelencia.

Con ello estas en condiciones de iniciar tu 'dieta con gusto'.

Ahorro y alimentación saludable... de la mano

No es necesario mucho gasto para comer saludable

Recuerda que en épocas de crisis tu mejor patrimonio es tu salud. Por ello, prevenir enfermedades y alimentarte bien es importante.
Ahora, ya aprendimos que la alimentación es importante.
Hemos iniciado la alimentación saludable con un desayuno nutritivo pero a la vez que permite bajar algunos 'kilitos de más'.
Avancemos un poco más: hoy hablaremos de almuerzo y cena saludables.
Todas las personas necesitamos tres tipos de nutrientes en nuestra comida SIEMPRE, estos son los carbohidratos (harinas), proteínas (carnes) y grasas. De ello y la combinación de otros elemento, se deriva la pirámide nutricional, explicada con detalle en el siguiente link:
zonadiet.com
Pues bien, los seres humanos, de la alimentación diaria, obtenemos la energía suficiente para que nuestro organismo trabaje de manera óptima. Ello significa que si en una persona adulta, no deportista, desempeña de manera regular una actividad, en promedio, consume:

Hombre 2500 - 3000 Kilo/calorías/diaria
Mujer 2000 - 2200 Kilo/calorías/diaria
(Basado en portalfitness.com)

Si lo que gastamos en calorías, es mayor que lo que ingerimos, uno adelgaza ('quema' calorías). Si por el contrario, lo ingerido es mayor que lo gastado, se almacena en una forma local de inicio y luego generalizada y así uno engorda.

ingesta - gasto = ADELGAZA

ingesta - gasto = Buena Nutrición

ingesta - gasto = ENGORDA

Por ello, es importante reponer lo consumido de manera idónea, combinarla con ejercicios leves, diarios, rutinarios. Eso es la BUENA NUTRICIÓN.
De la cantidad total de calorías que requerimos, los alimentos (carbohidratos, proteínas y grasas) deben distribuirse de la siguiente manera:

15 - 20% de la alimentación debe ser Proteínas
50 - 60% de la alimentación debe ser Carbohidratos
15 - 30% de la alimentación debe ser Grasas

Así, es importante, que se mantenga esta proporción para una alimentación balanceada y adecuada.

Almuerzo y cena para disminuir de peso
Así, tu almuerzo, si deseas continuar adelgazando de manera progresiva es la siguiente:
Plato principal: No mezclar en el mismo alimento papa o patata, arroz u otras harinas.
Cereales
Vegetales, sobretodo de hojas
Agua (aproximadamente 500 cc)
La cena, es similar al almuerzo, sino que reemplazas el vegetal por pan integral.

Recuerda, las frutas por su alto contenido en carbohidratos, muchas de ellas fermentan de tal manera que si se ingieren luego de las comidas, 'empeoran' la digestión. Por ello, se recomienda ingerir frutas con el estomago vacío (como meriendas, botana o bocadillo) a media mañana o a media tarde.
Es posible que si 20 a 30 minutos antes de ingerir alimentos tomas 2 vasos con agua pura o sola, la ingesta de alimentos sea menor.
Recuerden cultivar la idea del 'slow food' (comer despacio) antes que el 'fast food' (comer rápido), pues la sensación de llenura se inicia a los 10 - 15 minutos postingesta de alimentos.

Sugerimos los siguientes links:

Portalfitness.com, excelente portal con ejercicios para mantener un peso óptimo.
Reflexionando sobre los alimentos, portal de sugerencias en nutrición y ahorro. No hay contraposición en buena alimentación y ahorro.
Dieta Fitness.com
Delgazar
Adelgazamos, dietas para adelgazar
Alimentación sana
Mi dieta

De como iniciar mejor el día

Comer y comer bien... no es lo
mismo.

Antes de comenzar este viaje por el mundo de la alimentación saludable, te invito a coger una hoja en blanco, colocar tu nombre con un marcador o plumón 'verde' (esperanza) y línea seguida coloca los siguientes datos:

Fecha:

Hora:

Peso:

Ahora, manos a la obra... mejor dicho: 'A la comida'.

Tu desayuno debe constar de los siguiente:

1. 1 taza de té (si es verde es mejor, trae antioxidantes) endulzado con un sobre de edulcorante artificial o sin azúcar

2. 1 rebanada de pan integral

3. 1/2 Toronja o Pomelo

Recuerda: DEBES PESARTE SEMANALMENTE¡¡¡
Los milagros existen, pero las dietas milagrosas no existen.

Links relacionados:

Dietas para la salud

En Buenas Manos

Hasta la proxima... alimentación.

Bienvenida...Como te ves hoy.

Importante la imagen que tenemos de nosotras mismas

Si te miras a un espejo o te comparas con otras personas, hallarás que eres diferente. Pero no solo en el aspecto físico, sino en lo referente a como piensas.

Si estas accediendo a esta página es porque tu curiosidad te ha llevado a explorar que hay en la web para poder adelgazar y sobretodo para alimentarte mejor. Por ello, te recibimos gratamente e iniciaremos contigo la aventura de 'Comer bien y verse bien' con este blog que es 'tuyo', por ello el nombre de 'DIETAS Y COMIDAS SALUDABLES', http://dietasycomidassinesfuerzo.blogspot.com/, para poder compartir todo lo referente a dietas, comidas, formas de vida, etc.

La idea de esta web es que tengas nociones básicas sobre como alimentarte sin pasar hambre y sobretodo sin dejar que tu organismo se prive de nutrientes importantes.
Por ejemplo en el siguiente link halarás una sesión de hipnosis que ayudará a tu cerebro a ordenar el bajar de peso, eso es lo central, la órden tu cerebro a que tu cuerpo baje de peso.

La idea es buena, y como ella, hay muchas.
En estos links tienes algunas otras alternativas y lo más importante, testimonios de personas 'comunes' (no artistas de televisión, modelos, etc), que nos mostrarán como es posible adelgazar de manera científica y sobretodo sin sacrificios, pero si esfuerzo.
Tu puedes... lo que te propones. Hazlo¡¡¡

Links relacionados:
Buscas un estómago plano
Mi dieta