Hoy Domingo debemos relajarnos. Lo primero que debemos hacer es aprender ejercicios de relajación y el más sencillo es el de la respiración.
Ejercicios de respiración
Mientras te hallas sentada, piensa en la playa, las olas como llegan con fuerza a la orilla y poco a poco van 'muriendo'. Mentalmente 'mira' como el agua que llegó a la orilla va regresando... así una y otra vez. De manera ininterrumpida. Cuando durante 2 a 3 minutos hayas realizado esto, comienza a respirar profundo, lento, conten la respiración y luego elimana el aire que has tomado de manera lenta. Esto debe tomar un minuto, por ello, aproximadamente debes tomar el aire durante aproximadamente 10 - 15 seg. contener la respiración durante 5 - 10 seg. y eliminar el aire durante 10 - 15 seg. En total debería durar 25 - 30 seg. y repetirlo. Así, en un minuto lo habrás hecho dos veces. Luego respira normal durante otros 2 - 3 minutos y luego lo vuelves hacer. Todo el ejercicio debes realizarlo durante 10 - 15 minutos, dependiendo del tiempo que te tome relajarte.
El hábito de alimentarse bien...
Lo más saludable para el organismo es el agua. Se dice que la mayoría de veces esa sensación de hambre que padecemos es sed y que el cerebro no lo identifica bien y se expresa como hambre (el metabolismo produce agua y la fuente de eneregia del organismo es el alimento, así se produce energía y agua).
Otro factor de buen hábito alimenticio es evitar todo estress al organismo como son comidas copiosas sobretodo durante las noches, abuso de alcohol y evitar el cicgarrillo.
Importante el realizar ejercicios diarios sobretodo los sencillo como la caminata durante 15 - 30 minutos.
No olvidar de ingerir 2 litros de agua libre o pura diario. Evitar ingerirlas pasadas las 19:00 - 20:00 hs sino la sensación de miccionar nos despertará durante la noche.
No olvidemos las visitas al médico para evaluar nuestro estado de salud. Es importante ir al médico estando sano y prevenir así al máximo la aparición de muchas enfermedades.
Recuerda que hoy debes comer de todo pero en poca cantidad.
No olvides, de ser posible consume gelatina dietética y dentro de las frutas el melón y la sandía, por su gran contenido en agua.
Si tomas infusiones, el Té verde, que tiene gran cantidad de antioxidantes.
La cita del día:
Todos quieren tener amigos y nadie quiere serlo.
Denis Denis Diderot (1713 – 1784)
Denis Denis Diderot (1713 – 1784)
Filosofo Francés
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